瑪卡（Maca）是一種原產於安第斯地區的植物根，過去20年來其全球需求量急遽增加。瑪卡功效具有多種生物活性，包括增強生殖健康、抗疲勞、提升性慾、增加體力和耐力等功能，廣受推崇。當前，瑪卡在各大通路和網路上的討論度相當高，哪些瑪卡推薦品牌最受歡迎？本文將PTT、屈臣氏、Dcard等平台上的瑪卡推薦產品進行整理比較，包括瑪卡成分、攝取量、食用方法和挑選瑪卡的原則等，介紹給大家。
瑪卡是什麼？
瑪卡，原產於南美洲安地斯山脈，又有「秘魯人蔘」（Peruvian ginseng）、「安地斯山脈人蔘」（ginseng Andin）或「印加蘿蔔」（Lepidium meyenii）之稱。這個隸屬於十字花科蕓薹屬（Brassica）且和蘿蔔有親緣關係的植物，會散發出像奶油糖的香氣，近年在保健領域得到廣泛討論。但其實，瑪卡在安地斯山區已有超過三千年的栽培歷史，而且當地居民早就將它當作食材或藥材使用。
瑪卡推薦的4大功效
瑪卡功效相當多，因為瑪卡含有豐富的營養素，包括維生素、礦物質、蛋白質和纖維，因此被認為對增強體力和耐力有良好效果。它也常被用來提升性慾和改善性功能，因含有的化合物可能有助於調節荷爾蒙平衡。此外，瑪卡功效中，對於改善心理狀態、減少焦慮和抑鬱的情緒也有一定的幫助。然而，雖然瑪卡的健康效益備受推崇，但關於其功效的科學證據仍然有限，消費者在使用前應仔細評估並謹慎考慮。
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瑪卡功效一：提升體力／運動表現
過往一針對球隊運動員的研究指出，服用1,500毫克瑪卡、持續60天後，團隊內運動員平均體能提升10%以上，最大攝氧量也增加逾30%。動物實驗結果則顯示，瑪卡有助小鼠延緩疲勞感。
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瑪卡功效二：提升性魅力
古印加民間流傳著瑪卡能「增進活力」及「治療不孕」的說法。經過許多近代研究，證實瑪卡確能提升男性的性慾與精蟲數量，對女性而言也有類似的荷爾蒙平衡作用，可增進性吸引力。
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瑪卡功效三：性功能障礙調節
多項研究發現，服用不同劑量的瑪卡能有效改善男性的性慾；此調節作用並非來自荷爾蒙變化，而是瑪卡本身。
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瑪卡功效四：生理機能調節
動物實驗顯示，糖尿病或高血脂小鼠經服用瑪卡幾週後，血糖、膽固醇及三酸甘油脂等指標皆有改善。瑪卡的多醣體和活性成分，被認為具有調節內分泌及新陳代謝的功效。
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瑪卡功效五：神經保護
對中風小鼠施予適量的瑪卡萃取物，可顯著減輕氧化應激對腦神經細胞的傷害。另有研究指出，瑪卡的生物鹼有助神經新生。
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瑪卡功效六：增強記憶
瑪卡萃取物能改善老齡動物在「空間學習」和「記憶」上的能力缺損。
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瑪卡功效七：皮膚保養
外用瑪卡萃取物可預防紫外線輻射導致的皮膚損傷，避免表皮增生。另有研究發現，使用特定濃度的紅瑪卡，能在高海拔環境下加速皮膚創傷的癒合。
瑪卡推薦營養價值有哪些？
瑪卡成分中富含澱粉類等碳水化合物，是相當高纖的蔬食。它同時蘊含多種維他命、礦物質和氨基酸，如維生素A、B群、鉀、鈣、鐵和鋅等。不僅如此，瑪卡的次級代謝產物，包括來自芥子油苷的異硫氰酸酯、類黃酮、天然類固醇等，也被認為是瑪卡發揮保健功效的主因。
瑪卡怎麼挑選？4大瑪卡推薦要點
瑪卡推薦一、瑪卡要糊化過才好消化
瑪卡前置處理後，在高壓中後進行乾燥、粉碎成粉末，這樣的加工處理過程稱作糊化作用(gelatinization)，在過程中將澱粉去除且並不加入任何化學物質，所以最終的瑪卡粉末產品會濃縮更高的純度，且糊化過後的瑪卡會更容易被消化與有更好的生物利用度。生瑪卡的水溶性為68%，糊化後瑪卡的水溶性為87-97%。因此，我們在挑選瑪卡相關產品時，建議可以挑選經過糊化的瑪卡產品，其純度較高吸收較好，才能達到我們希望的健康保健效果。
瑪卡推薦二、瑪卡劑量要足夠糊化
根據大多數研究發現每天要補充2400毫克以上經糊化過後的瑪卡較能達到較佳的功效，像是每天補充糊化過後2400毫克的瑪卡可以顯著改善勃起障礙；而針對停經期婦女，每天補充糊化過後3500毫克瑪卡可以幫助減輕焦慮和憂鬱。此外，另一項研究則指出，每天攝取糊化過後3000毫克的瑪卡則對於男性性慾顯著提高，且劑量越高效果可能越好。
瑪卡推薦三、黑瑪卡最好？瑪卡品種要多樣化
根據瑪卡的品種與來源地，其營養成份也略有差異。簡單來說，一般我們熟悉的分法，是將瑪卡分為黃色、紫色、紅色和黑色等品種。研究發現，黃瑪卡含較高的碳水化合物，黑瑪卡富含蛋白質，而紫瑪卡則是抗氧化能力較佳。此外，相較於黑瑪卡，紅瑪卡的蛋白質和鉀含量較多。
不同顏色的瑪卡其實對於健康促進的效果都是有幫助的，也沒有哪個顏色會比較好的差別，建議可以均衡攝取。動物研究，針對三種瑪卡(紅、黑、黃)去看哪個對於小鼠運動情況改善，結果發現三個品種都對於游泳運動試驗都有顯著增強的效果，也都有抗憂鬱的效果。
目前為主的研究都表示，不同顏色之瑪卡中各種生物活性成分皆有健康幫助，並無哪一種特別好的定論。因此在挑選產品時應該選擇同時使用各種顏色瑪卡的產品，這樣能夠更多元的達到健康促進的效果。
瑪卡推薦四、瑪卡搭配精胺酸最好
精胺酸(arginine)能夠幫助改善男性勃起功能障礙，根據回溯性研究發現，攝取精胺酸在1500至5000毫克的範圍可以顯著改善勃起功能障礙，並且還能顯著提高主觀性交滿意度、性高潮功能等。
而另一項針對女性的回溯性研究發現，精胺酸在搭配其他相關產品使用的情況項，可以幫助改善女性性慾及性功能障礙(如潤滑、性高潮等) 。因此在挑選瑪卡產品時，可以找有搭配精胺酸的產品，兩種營養素加成作用能夠達到更好的滿意效果。
10款瑪卡推薦評比：PTT、Dcard、屈臣氏熱門品牌
本團隊挑選了市售10款PTT、Dcard跟屈臣氏最熱門的瑪卡相關產品，為大家解密各產品內的營養成分，根據以上4個挑選技巧可以為自己找到合適的瑪卡產品唷！
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大研精氣神馬卡粉包
- 大研生醫｜精氣神瑪卡粉包選用TERRASOUL原料，配比包含40%黃瑪卡等多種瑪卡，同時也有黑瑪卡，瑪卡含量有6倍濃縮，更有高劑量。「黃金配方」成分中添加了男性所需要的精胺酸、鋅、透納葉等配方，除了更具爆發力外，也相當滋補。
- 瑪卡含量：2500毫克/包
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黃瑪卡1000mg、紅瑪卡750mg、黑瑪卡500mg、紫瑪卡250mg
- 是否添加精胺酸：2500毫克/包
- 鋅含量：11毫克/包
- 劑型：粉包
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2. 大醫生技｜瑪卡萃取複方錠
- 大醫生技｜瑪卡萃取複方錠使用Maca Pro®瑪卡，添加了多種專利成分如透納葉，但錠劑中包含較多化學添加物，可能對長期健康不利。產品獲得modne selection銀獎，展示其一定的品質認可，但安全檢驗更新不夠頻繁，購買前需謹慎考量。
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：未達
- 瑪卡品種和含量：以黑瑪卡為主要配方
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：5.4毫克/份
- 劑型：錠劑
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Vitabox戰神專科黑紅瑪卡膠囊
- VITABOX® 維他盒子｜戰神專科選用Maca Pro®的黑瑪卡，搭配德國專利透納葉和日本高純度L-精胺酸，產品成分和檢驗報告有公開，不過糊化後瑪卡未達研究每日建議量。
- 濃縮瑪卡添加量：500毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：100毫克/份
- 鋅含量：無
- 劑型：膠囊
- 點我購買
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UNIQMAN瑪卡膠囊
- UNIQMAN｜瑪卡膠囊採用Maca Pro®黑紅瑪卡，並結合B群和螯合鋅增強效果，主打提神和滋補。不過，缺少專利認證的複方成分可能影響原料品質的透明度，並含有化學添加劑，對於追求純天然成分的消費者可能不合適。
- 濃縮瑪卡添加量：800毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：8毫克/份
- 劑型：膠囊
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九五之丹至尊黑馬卡
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九五之丹至尊黑馬卡｜提供400毫克的濃縮黑瑪卡每份，不添加精胺酸，含有16毫克高含量鋅，有助於增強免疫功能和男性健康。膠囊形式便於服用，但每日推薦量未達濃縮後2400毫克，使用者可能需增加服用量以達最佳效果。
- 濃縮瑪卡添加量：400毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：16毫克/份
- 劑型：膠囊
- 點我購買
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勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊
- 勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊｜包含200毫克黑瑪卡和150毫克精胺酸，並含10毫克鋅。這種組合旨在支持男性生理功能和整體健康。不過，同樣的問題是每日推薦量未達建議標準，可能需要多次服用。
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：150毫克/份
- 鋅含量：10毫克/份
- 劑型：膠囊
- 點我購買
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米鴻生醫司命B群瑪卡
- 米鴻生醫司命B群瑪卡｜結合黑瑪卡和紅瑪卡，每份提供200毫克瑪卡和90毫克精胺酸，但鋅含量標示不清。這款產品透過複方組合提供多重健康益處，適合尋求多種瑪卡效益的使用者。
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：90毫克/份
- 鋅含量：標示不清
- 劑型：膠囊
- 點我購買
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葡萄王田七瑪卡王精華飲
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葡萄王田七瑪卡王精華飲｜雖然瑪卡和精胺酸的具體含量未明，但每瓶含有高達19.7毫克的鋅。液體劑型可能有利於快速吸收，適合追求便捷和快速效果的消費者。
- 瑪卡含量：未標示
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
- 鋅含量：19.7毫克/瓶
- 劑型：液體
- 點我購買
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三得利御馬卡
- 三得利｜御瑪卡提供多種看似有助男性保健的成分，但缺乏專利和原料來源標示，成分的實際效果存疑。產品中含有多種化學添加物，且品牌未提供第三方檢驗，消費者在食用前應仔細考慮。
- 瑪卡含量：60毫克/顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：200毫克/顆
- 鋅含量：1.5毫克/顆
- 劑型：膠囊
- 點我購買
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橙姑娘30公分好棒棒日日有勁版黃精雙馬卡
- 橙姑娘30公分好棒棒｜日日有勁版黃精雙馬卡未明確標示瑪卡和精胺酸的含量，含有7.5毫克鋅。這款產品的具體成分和效果不太透明，消費者在選購時可能需要更多信息以確定其功效和安全性。
- 瑪卡含量：未標示
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：未標示
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
- 鋅含量：7.5毫克/顆
- 劑型：膠囊
- 點我購買
10款市售瑪卡推薦比較表
| 品牌 |
大研生醫 精氣神馬卡粉包 |
大醫生技 |
Vitabox 戰神專科黑紅瑪卡膠囊 |
UNIQMAN 瑪卡膠囊 |
九五之丹 至尊黑馬卡 |
勁漢英雄 L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊 |
米鴻生醫 司命B群瑪卡 |
葡萄王 田七瑪卡王精華飲 |
三得利 御馬卡 |
橙姑娘30公分好棒棒 日日有勁版黃精雙馬卡 |
| 商品圖 |  |
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| 濃縮瑪卡添加量 | 2500毫克/包 | 200毫克/份 | 500毫克/份 | 800毫克/份 | 400毫克/份 | 200毫克/份 | 200毫克/份 | 未標示 | 60毫克/顆 | 未標示 |
| 每日建議量：糊化濃縮後達2400毫克 | v | x | x | x | x | x | x | x | x | 未標示 |
| 瑪卡品種和含量 | 黃瑪卡：1000mg 紅瑪卡：750mg 黑瑪卡：500mg 紫瑪卡：250mg |
黑瑪卡 | 黑瑪卡 紅瑪卡 |
黑瑪卡 紅瑪卡 |
黑瑪卡 | 黑瑪卡 | 黑瑪卡
紅瑪卡 |
未標示 | 未標示 | 未標示 |
| 是否添加精胺酸 | 2500毫克/包 | 無 | 100毫克/份 | 無 | 無 | 150毫克/份 | 90毫克/份 | 有添加 含量未標示 |
200毫克/顆 | 有添加 含量未標示 |
| 鋅含量 | 11毫克/包 | 5.4毫克/份 | 無 | 8毫克/份 | 16毫克/份 | 10毫克/份 | 標示不清 | 19.7毫克/瓶 | 1.5毫克/顆 | 7.5毫克/顆 |
| 劑型 | 粉包 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 液體 | 膠囊 | 膠囊 |
瑪卡推薦挑選總結
瑪卡推薦選擇方式，關鍵在於確認其來源、成分清單及配方比例。理想的瑪卡應該來自可靠的供應商，明確標示黑瑪卡、紅瑪卡或黃瑪卡的比例。檢查產品是否含有不必要的化學添加物，以及是否進行了第三方檢驗以確保其純度和安全性。此外，根據個人需求，考慮是否包含其他有益成分，如精胺酸或鋅，可以提升瑪卡的整體效果。選擇瑪卡產品時，透明的標籤和品牌的信譽同樣重要，這可以通過品牌官網或消費者評論來驗證。
